「もう介護したくない」と思った夜に — 経験者15人の言葉

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「もう介護したくない」——その夜の自分を責めないでほしい

母の介護4年目。今日、トイレ介助のあと、つい「いい加減にして」って言ってしまった。寝顔見ながら泣いてる。私はもう介護したくない。でもそんなこと言える相手なんていない。 — Xユーザー（在宅介護中・40代女性）2026年6月

この投稿に「同じだ」と感じたあなたへ。

「もう介護したくない」と思う夜は、家族介護者の多くが一度は通る場所です。**それは冷たさでも、薄情さでもありません。**心と身体が「これ以上は無理」と教えてくれているサインのひとつです。

本記事は、X（旧Twitter）で介護中の発信を続ける方々や介護者支援団体に集まった声から、経験者15人のリアルな言葉を編集部が整理し、共通点と「夜に試せる行動」をまとめました。

この記事でわかること:

「もう嫌だ」と感じる瞬間の5つの共通点（経験者15人の声から）
今夜できる7つの応急処置
限界を超える前に使える窓口・制度の比較表
抱えたまま明日を迎えるための考え方

本記事は医療行為や診断を行うものではありません。気分の落ち込み・眠れない・食欲がない状態が2週間以上続く場合は、心療内科やよりそいホットライン（0120-279-338）など専門窓口への相談をご検討ください。

「もう嫌だ」と思うのは、あなただけじゃない

結論から言うと、「もう介護したくない」という感情は、家族介護者の多数派が経験している共通の感情です。

厚生労働省「2022年国民生活基礎調査」によれば、同居の主な介護者のうち、**悩みやストレスがある人は68.9％**にのぼります。

同居介護者の悩み・ストレスの原因（複数回答）	割合
家族の病気や介護	71.0％
自分の病気や介護	27.1％
収入・家計・借金等	21.9％
家族との人間関係	13.7％

出典: 厚生労働省「2022年国民生活基礎調査の概況」IV 介護の状況

介護そのものだけでなく、自分の体調・お金・人間関係まで重なって押し寄せるのが在宅介護の現実です。「もう嫌だ」と感じるのは、複数の負担が同時に積み重なった結果。一人の感情の問題ではありません。

一般社団法人日本ケアラー連盟も、家族介護者（ケアラー）の孤立と健康悪化を社会的課題として継続的に発信しており、「個人で耐える問題ではない」という認識が広がりつつあります。

「もう嫌だ」夜に届いた15人の声 — 5つの共通点

経験者の声を読み込んでいくと、「もう介護したくない」と感じる瞬間には、いくつかの共通する構造的な要因が浮かび上がります。

共通点1: 睡眠が3時間以上連続で取れていない

夜間の見守り・トイレ介助・徘徊（はいかい：認知症によりあてもなく歩き回る症状）対応で、まとまった睡眠が取れない日が続きます。睡眠不足は判断力と感情コントロールを直接落とし、「優しくできない自分」を作ります。

共通点2: 「ありがとう」が返ってこない関係

認知症が進むと、感謝の言葉や反応が返ってきません。介護はもともと反応が薄く、終わりが見えない労働。報酬がない状態が続けば、誰でも限界に近づきます。

共通点3: 自分の時間が30分も取れていない

トイレ・食事・入浴のすべてに介助が必要な状態だと、自分の食事・入浴・読書すら満足にできません。「自分の生活が消えている」感覚が、希望を細らせます。

共通点4: 相談相手が物理的にいない

兄弟姉妹は遠方、配偶者は仕事、近所付き合いも薄い——。話し相手の不在は、介護負担の客観視を不可能にします。

共通点5: 「逃げたい」自分への罪悪感

「親なのにこんなことを思うなんて」「自分は人間として失格だ」と、感情そのものを責めてしまう。罪悪感が二重の重しになるのが家族介護特有の苦しみです。

介護6年目。父にどなった。どなったあとに「ごめんね」って言ったら、父はもう何のことかわからない顔してた。私は何に怒ってるんだろう。父にじゃない。誰にも怒れないから父にぶつけてる自分にだ。 — Xユーザー（自営業・50代男性）2026年5月

「もう嫌だ」夜に試してほしい7つの応急処置

15人の声から「これをやって少し楽になった」と語られた行動を抽出しました。深夜でも、たった1つでも試してみてください。

1. ノートに「もう嫌だ」と書き殴る

声に出せない言葉も、紙の上には吐き出せます。誰にも見せないノートを1冊、枕元に。

2. 5分でいいから物理的に部屋を離れる

別の部屋、玄関、ベランダ。「同じ空間にいない時間」を作るだけで、感情の渦から少し抜けられます。

3. 温かい飲み物を一杯飲む

副交感神経が動き、強い感情の波が静まりやすくなります。ノンカフェインがおすすめです。

4. 「明日、地域包括に電話する」とメモする

行動できなくても、翌朝の自分にバトンを渡すだけで気持ちは少し軽くなります。

5. 同じ立場の人の発信を1つ読む

X・noteなどで「介護つらい」と検索し、同じ夜を過ごす誰かの言葉を読む。「自分だけじゃない」と知ることが、孤立を解きます。

6. 罪悪感には「疲れているサインだね」と返す

「最低だ」と責める代わりに、「疲れすぎているんだね」と自分にラベルを貼り直すだけで、感情の重さが変わると経験者は語ります。

7. 翌朝のショートステイを検索だけしておく

利用するかどうかは別として、**「逃げ場の存在を確認する」**ことが効きます。詳しくはレスパイトケアとは？介護する家族が休むための5つの方法を参考にしてください。

限界を超える前に使える窓口・制度

「もう嫌だ」が一晩で済まない場合、利用できる窓口や制度があります。費用は自己負担割合や自治体により異なるため、ケアマネジャーに必ず確認してください。

窓口・制度	概要	費用の目安
地域包括支援センター	介護全般の無料相談窓口（家族の悩みも対象）	無料
ケアマネジャー（居宅介護支援）	サービス調整・相談	ケアプラン作成は無料
ショートステイ	1〜30日の短期入所で介護を一時休止	1日あたり約2,500〜8,000円（要介護度による）
デイサービス	日中の通所利用で介護者の時間を確保	1日あたり約700〜1,500円
介護休業制度	対象家族1人あたり通算93日まで休業可（雇用保険から介護休業給付金あり）	給付金は休業前賃金の67％
よりそいホットライン	24時間無料電話相談（社会的包摂サポートセンター）	無料（0120-279-338）
まもろうよこころ	厚労省の相談窓口検索ポータル	無料

出典: 厚生労働省「介護休業制度」 / 厚生労働省「まもろうよこころ」 / 厚生労働省「地域包括支援センターの機能と役割」

ショートステイ初めて使うとき「親を捨てる気がする」って思って予約直前まで震えた。でも3日預けて初めて8時間眠れた。起きたとき、もう一度母に向き合おうって気持ちが少し戻ってきた。 — Xユーザー（パート勤務・50代女性）2026年4月

「親を見捨てるようで申し訳ない」と感じるのは自然な感情です。けれど、休息は介護を続けるための投資。同じ立場の家族が集まる介護家族会に参加して、罪悪感が言葉になり楽になったという声も多く届いています。

「嫌だ」を抱えたまま、また明日を迎えるために

「もう介護したくない」を完全に消す必要はありません。経験者15人が語ったのは、**「嫌だと思いながら、それでも続いていく日常がある」**という事実でした。

「もう嫌だ」って思うことが悪いって思ってた。でも、ある日デイの先生に「思っていいんですよ。思いながら続けてる人、いっぱいいますよ」って言われて、気持ちがほどけた。それから少しだけ介護が軽くなった。 — Xユーザー（在宅介護・60代女性）2026年7月

感情を否定せず、「ある」と認めたうえで、対処の選択肢を増やしていくこと。これが、長く続く介護を倒れずに歩くためのコツだと、声を寄せてくれた経験者たちは口を揃えました。

「もう嫌だ」を放置すると、燃え尽き症候群（バーンアウト）や介護うつにつながる可能性があります。サインや回復の方法は介護の燃え尽き症候群（バーンアウト）— 家族も介護士も知るべきサインと回復法で詳しく解説しています。

まとめ

「もう介護したくない」と思った夜は、あなたが冷たいからでも弱いからでもありません。

この記事のポイントを振り返ります。

同居介護者の68.9％が悩み・ストレスを抱えている（厚労省2022年調査）。あなたは多数派です
15人の声に見えた5つの共通点 — 睡眠不足、反応の薄さ、自分時間の消失、相談相手の不在、罪悪感
今夜できる7つの応急処置 — 書き殴る、5分離れる、飲み物、明日のメモ、同じ夜を過ごす人の発信、自分へのラベル、ショートステイ検索
窓口・制度を「使ってよい」と知る — 地域包括、ケアマネ、ショートステイ、介護休業、よりそいホットライン
感情は消さなくていい — 「嫌だ」を抱えたまま、対処の選択肢を増やしていく

今夜、たった1つ試してほしいことがあります。

スマートフォンに、お住まいの「地域包括支援センター」の電話番号を登録する。

電話をかけるかどうかは、明日のあなたが決めればいい。逃げ場が「ある」と知るだけで、今夜の眠りは少しだけ深くなります。

→ 制度の使い方は介護保険の使い方を初めての人向けに解説も参考にしてください。