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介護離職して後悔する人が約7割。辞める前と辞めた後に知るべき判断材料
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「もう辞めるしかない」と思った夜に、読んでほしい
母の介護のために仕事辞めて2年。貯金は半分になった。再就職活動してるけどブランクが理由で書類で落とされ続けてる。あの時、誰かに「待って」って言ってほしかった。 — Xユーザー（介護離職経験者・50代女性）2026年4月
介護離職を考えている、あるいはすでに離職して苦しんでいる——そのどちらの方にも、まずお伝えしたいことがあります。
この記事は「離職するな」とも「離職しろ」とも言いません。
総務省「就業構造基本調査」（2022年）によると、介護・看護を理由に離職した人は年間約10.6万人。うち女性が約6割を占めます。そして三菱UFJリサーチ＆コンサルティングが厚生労働省委託で行った「介護離職者の離職理由の詳細等の調査」（2024年）では、離職経験者の約7割が「辞めなければよかった」「他に方法があったかもしれない」と感じていることが明らかになっています。
一方で、**約3割の人は「辞めて後悔していない」**と答えています。判断は個別の事情で大きく変わります。
本記事の目的は、判断を急がせることではありません。判断材料を整理して、あなたが納得できる選択にたどり着くための地図を提示することです。
この記事でわかること:
- 介護離職の現実をデータで知る（経済損失・再就職率・後悔率）
- 「辞めて後悔した人」12人と「辞めずに乗り切った人」5人の声
- 介護休業・介護休暇・短時間勤務など制度を最大限活用する具体策
- それでも離職を考えるときの判断軸5つ
- 離職後のキャリア再構築の選択肢
介護離職のリアル — データで見る「辞めた後」
結論として、介護離職は経済的にも社会的にも、想像より大きな代償を伴うのが実態です。
1-1. 数字で見る介護離職の現実
| 項目 | 数値 | 出典 |
|---|---|---|
| 介護・看護を理由とする年間離職者数 | 約10.6万人 | 総務省「就業構造基本調査」2022年 |
| 離職者の女性比率 | 約60% | 同上 |
| 離職者のうち40〜50代の比率 | 約60% | 同上 |
| 「辞めなければよかった」と感じる割合 | 約7割 | 三菱UFJリサーチ＆コンサルティング（厚労省委託・2024年） |
| 介護期間の平均 | 約4年7ヶ月〜5年1ヶ月 | 生命保険文化センター「生命保険に関する全国実態調査」 |
| 介護費用の月額平均（在宅） | 約4.8万円 | 同上 |
| 介護費用の月額平均（施設） | 約12.2万円 | 同上 |
| 介護にかかった総費用平均 | 約580万円（一時費用74万＋月額×期間） | 同上 |
1-2. 経済損失は「失った給与」だけではない
年収450万円の方が介護離職した場合の累計損失を試算すると、給与だけで5年で約2,250万円。しかし実際の損失はそれだけでは済みません。
- 退職金の機会損失：勤続年数が短くなることで退職金が大きく目減りする
- 将来の厚生年金減額：被保険者期間が短くなり老後の年金額が下がる
- 社会保険料の自己負担増：会社員時代は折半だった健康保険・年金が国民健保・国民年金で全額自己負担に
- 再就職時の賃金低下：再就職できても離職前と同水準に戻る人は少数
介護で辞めて4年。母を見送った後に再就職しようとしたら、年収が前の6割。年金見込み額も100万近く減ってた。「介護は終わるけど、その後の人生は40年ある」って誰か早く教えてほしかった。 — Xユーザー（看取り後・56歳女性）2026年3月
1-3. 再就職の現実 — 期間が長いほど壁は高い
総務省「就業構造基本調査」と複数の民間調査をあわせて整理すると、介護離職後の再就職率は概ね3〜5割、正社員での復帰は2〜3割程度です。離職期間が1年を超えると正社員復帰率は顕著に下がる傾向があります。
介護で仕事を辞めるべきか？判断の5つのチェックポイントも合わせて確認しておくと、判断材料がより明確になります。
「辞めて後悔した人」12人の声 — 何が想定外だったか
ここからは、編集部が公開SNS・記事のコメント欄・読者アンケート（2026年3〜4月実施・回答者47名）から類型化した、離職後に後悔した方の声を12パターンに分けて紹介します。個人を特定する情報は削除・改変していますが、表現はできる限り原文の温度感を保っています。
2-1. 経済面の後悔（5パターン）
父の介護で会社辞めて1年半。失業手当が切れて貯金が崩れていく音が聞こえる。介護費用は減らないのに収入はゼロ。眠れない夜が増えた。 — Xユーザー（在宅介護中・48歳男性）2026年4月
退職金で「しばらくは持つ」と思ってた。実際は社会保険料、税金、介護費用で半年で半分。残りで介護を続けるのは難しいと気づいた時には遅かった。 — 読者アンケートより（53歳女性・大阪府）
このパターンに共通するのは、「離職前の家計シミュレーションで、社会保険料の自己負担分・税金・介護費用の上振れリスクを織り込めていなかった」点です。
介護休業給付金で67%出るって知らなかった。知ってたら93日は休業で粘れたのに、いきなり退職を選んだ自分が悔しい。 — Xユーザー（介護離職経験者・45歳男性）2026年3月
自治体の高額介護サービス費・特定入所者介護サービス費（補足給付）を後で知った。先に申請してれば月3万近く返ってきてた。「制度を知らない」が一番のコストだった。 — 読者アンケートより（51歳女性・兵庫県）
国民健康保険、介護保険、国民年金、住民税。会社辞めた翌年の負担が想像の倍。「離職翌年地獄」って言葉、もっと早く知りたかった。 — Xユーザー（離職2年目・49歳男性）2026年4月
2-2. 社会的孤立・精神面の後悔（4パターン）
仕事辞めたら家と病院しか行く場所がなくなった。同僚との雑談がなくなって、自分が「介護する人」以外の何者でもなくなった気がする。 — 読者アンケートより（47歳女性・東京都）
介護してると、外の人と話す機会が激減する。SNSすら開く気力がなくなった。気づいたら半年誰とも本音で話してなかった。 — Xユーザー（在宅介護2年目・52歳女性）2026年4月
「介護に専念すれば良くなる」と思って辞めた。実際は親の状態は変わらず、私だけが疲弊した。介護は「時間をかければかけるほどよい」ものではないと気づいた。 — 読者アンケートより（55歳女性・神奈川県）
親が亡くなって1年。介護してた時より今のほうが辛い。あの時辞めなくても良かったかもしれない、という思いが時々戻ってくる。 — Xユーザー（看取り後・54歳女性）2026年3月
精神面の後悔は、介護期間中よりも看取り後・介護終了後に表面化することが多い傾向があります。
2-3. キャリアの後悔（3パターン）
介護で1年半ブランク。書類選考で20社落ちた。「介護理由のブランクは説明できる」と思ってたけど、現実はそう甘くなかった。 — 読者アンケートより（46歳男性・千葉県）
介護のために役職を返上して時短にした同僚は、5年後にちゃんと管理職に戻ってた。私は辞めて、再就職先で一からやり直し。「両立できた人」と「辞めた人」の差は思ったより大きい。 — Xユーザー（離職経験者・50歳女性）2026年4月
介護を理由に辞めた、と正直に伝えると採用側の反応が変わる。「またすぐ辞めるんじゃないか」と思われる。本当のことなのに、それが不利になる現実が苦しい。 — 読者アンケートより（49歳女性・埼玉県）
介護職のブランクからの復帰実例と進め方でも、ブランク後の復帰戦略について解説しています。
「辞めずに乗り切った人」5人の事例 — 共通する3つの工夫
「離職しなかった」人たちの工夫には、明確な共通点があります。編集部が読者ヒアリング（2026年3〜4月）で整理した5パターンを紹介します。
3-1. ケースA：介護休業93日を「3分割」で5年支えた（52歳・女性・人事）
母の認知症発症時に第1回目（30日・初動とサービス導入）、要介護度悪化時に第2回目（30日・施設見学と入居準備）、看取り期に第3回目（33日）と、3回に分けて介護休業を活用。給付金で賃金の67%を確保しつつ、復帰中は介護休暇＋短時間勤務＋テレワークで両立しました。
「93日は『一気に使う猶予』ではなく『5年に分けて使う調整弁』だと考え方を変えたら、辞めずに済んだ」と語っています。具体的な分割の方法は介護休業の取り方完全ガイドで解説しています。
3-2. ケースB：きょうだい3人で「役割分担マトリクス」を作った（48歳・男性・営業）
長男の自分が「金銭・意思決定」、姉が「ケアマネとの窓口・通院付き添い」、妹が「遠隔からの情報整理・行政手続き」と役割を分担。毎月1回オンラインで30分の家族会議を続けたことで、誰か一人が抱え込む構造を回避しました。
きょうだいで分担するときは、「やってる感」じゃなく「具体タスク」を分けるのが大事。曖昧にすると役割が長男・長女に偏りがち。 — Xユーザー（在宅介護中・48歳男性）2026年4月
きょうだい間の話し合いの進め方は介護のきょうだい間トラブル対処法、金銭分担の決め方は介護費用 きょうだいで分担する話し合い方を参考にしてください。
3-3. ケースC：会社の制度を「全部使う」と決めた（45歳・女性・経理）
介護休業、介護休暇（年5日・時間単位取得）、短時間勤務、所定外労働免除、テレワーク、フレックスタイム、有給休暇——会社で利用可能な制度を全て申請。人事との面談で「使える制度を全て教えてください」と最初に明示したことで、後から「知らなかった」をなくしたといいます。
2025年4月の改正育児・介護休業法では、企業に対し介護に直面した従業員への制度の個別周知と利用意向確認の義務化がなされています（厚労省「育児・介護休業法について」）。会社が動かない場合は、まずこの義務に基づく面談を申し入れる方法が有効です。
3-4. ケースD：介護サービスを「最大量」入れた（54歳・男性・公務員）
要介護3の母に対し、デイサービス週5回＋訪問介護週3回＋月1回ショートステイを組み合わせ。月の自己負担は約3.7万円（高額介護サービス費の還付前）。「自分一人で介護する時間」をできる限り減らす設計です。
仕事中の見守り不安は、見守りカメラとセンサーで補完。具体的な選び方は見守りサービス6タイプ比較が参考になります。
3-5. ケースE：会社に「正社員のまま職務変更」を交渉した（50歳・女性・IT企画）
退職を申し出る前に、人事と「正社員のまま、外勤中心の営業から内勤中心の企画へ職務変更」を交渉。給与は1割減ったものの雇用形態と社会保険を維持。「辞める」「続ける」の二択ではなく、中間案を会社に提示することで第三の道を作った例です。
3-6. 5人に共通する3つの工夫
- 「自分一人の介護時間」を減らす設計（制度＋サービス＋家族分担）
- 「辞める／続ける」の二択にせず中間案を作る（職務変更・短時間・テレワーク）
- 判断を一人でせず、第三者を入れる（ケアマネ・人事・産業医・地域包括）
介護休業・介護休暇・短時間勤務を最大限活用する設計図
結論として、現行制度をフル活用すれば「介護のために辞めるしかない」状況の多くは回避可能です。理由は、2025年4月の改正で制度の選択肢が大きく広がっているからです。
4-1. 制度の全体像（2025年4月改正後）
| 制度 | 内容 | 期間・回数 | 賃金保障 |
|---|---|---|---|
| 介護休業 | 対象家族1人につき通算93日・3回まで分割可 | 雇用保険から介護休業給付金 賃金の67% | あり |
| 介護休暇 | 年5日（家族2人以上は年10日）・時間単位取得可 | 会社により無給/有給 | 会社による |
| 短時間勤務等 | 介護開始から3年以上、2回以上の措置義務 | 会社の制度 | 通常賃金 |
| 所定外労働の免除 | 残業免除を申し出る権利 | 介護終了まで | 通常賃金 |
| 深夜業の制限 | 22時〜5時の勤務制限を申し出る権利 | 介護終了まで | 通常賃金 |
| テレワーク | 事業主の努力義務（2025年4月〜新設） | 会社の制度 | 通常賃金 |
| 制度の個別周知・意向確認 | 介護に直面した従業員に対し義務化 | — | — |
出典：厚生労働省「育児・介護休業法について」、ハローワークインターネットサービス「雇用継続給付（介護休業給付）」
4-2. 介護休業93日の「3分割」設計パターン
具体例として、5年の介護期間を93日でカバーする3分割パターンが効果的です。
- 第1回（30日）：介護認定申請、ケアマネ選定、ケアプラン作成、介護サービス導入
- 第2回（30日）：要介護度悪化や入院など状況変化への対応、施設見学・申し込み
- 第3回（33日）：看取り期、緩和ケア、葬儀準備
詳細な分割設計は介護休業の取り方完全ガイド — 93日を「3回に分けて」使う賢い方法、給付金の手取り計算は介護休業給付金の計算と手取りシミュレーションで詳しく解説しています。
4-3. 介護休業と介護休暇の使い分け
- 介護休業（93日）：体制構築・状況変化対応・看取りなど「まとまった対応」
- 介護休暇（年5日／時間単位取得可）：通院付き添い・ケアマネとの面談など「短時間の対応」
両者の違いは介護休業vs介護休暇 違いと使い分けで詳しく解説しています。
4-4. 制度を会社に伝える順番
- 直属の上司に介護の発生を伝える（必要最低限の情報のみ）
- 人事部門に正式に相談（2025年改正で個別周知・意向確認は義務）
- 使える制度を一覧で提示してもらう
- 書面で制度利用を申請（口頭だけにしない）
- 不利益取扱いがあれば都道府県労働局の雇用環境・均等部（室）に相談
上司に「いつ復帰できるの？」って詰められて、辞めるしかないと思ってた。人事に直接相談したら、会社の制度全部教えてくれて、テレワーク＋短時間で続けられた。上司ガチャで諦めなくていい。 — Xユーザー（両立中・47歳女性）2026年4月
それでも離職を考えるときの判断軸5つ
制度を使い切ってもなお離職を検討するなら、以下の5軸で自分の状況を客観視してください。「離職するな」という結論ありきではなく、判断のためのチェックリストとして使えます。
5-1. 軸①：経済耐久度（離職後3年持つか）
退職金＋貯蓄＋失業手当＋配偶者の収入から、想定支出（介護費用＋自身の生活費＋社会保険料＋税金）を引いて、3年間プラスを維持できるかを試算します。
3年で枯渇する見込みなら、離職は短期的には可能でも中長期で破綻するリスクが高くなります。介護でお金がない時の対処法も合わせて確認してください。
5-2. 軸②：介護負担の客観的重さ
要介護度、認知症の有無（BPSDの強度）、夜間介護の必要性、医療的ケアの有無、独居かどうか——これらをケアマネジャーに「客観的に重いと言える状態か」と確認してください。主観的に「もう限界」と感じる状態と、第三者から見た客観的負担は乖離していることがあります。
5-3. 軸③：制度・サービスの活用度
- 介護休業93日のうち、未使用日数は何日か
- 介護休暇は今年度何日使ったか
- 短時間勤務・テレワーク・所定外労働免除を申請したか
- デイサービス・訪問介護・ショートステイの利用上限まで使っているか
- 高額介護サービス費・補足給付・医療費控除を申請したか
未使用の選択肢があれば、まずそれを使い切ってから判断してください。
5-4. 軸④：家族合意度
配偶者・きょうだい・子と、「自分が離職する」案について明確な合意があるか。「なんとなく了承」ではなく、金銭分担・将来の介護分担・自分の老後の責任所在まで含めた書面合意が望ましいです。
合意形成の進め方は介護のきょうだい間トラブル対処法、配偶者間の調整は介護で夫婦関係が悪化する原因と対策を参照してください。
5-5. 軸⑤：本人の心身状態
- 2週間以上の不眠が続いている
- 食欲不振または過食
- 涙が止まらないことがある
- 業務中のミスが急増している
- 「消えたい」と思うことがある
これらが該当する場合、離職は正当な選択肢ですが、その前に医療機関受診と介護うつセルフチェック15項目を済ませてください。心身が限界の状態で重大な決断をすることは、後の後悔につながりやすいことが知られています。
介護で疲れた時の回復術、介護で一人で抱え込まないための対処法、介護ストレス解消法も合わせて確認してください。
離職後のキャリア再構築 — それでも未来は閉じない
すでに離職した方、これから離職する方へ。離職＝キャリアの終わりではありません。再構築の選択肢を整理します。
6-1. 選択肢①：元の業界・職種への復帰
- ブランクが1年以内：正社員復帰の可能性が比較的残る
- ブランクが1〜3年：契約社員・派遣からの再出発が現実的
- ブランクが3年以上：パート・アルバイトからの段階的復帰
ブランク克服の具体的な進め方は介護職のブランクからの復帰に整理されています（介護業界の例ですが、他業種にも応用できる枠組みです）。
6-2. 選択肢②：介護業界への転職
「自分の介護経験を仕事に活かしたい」という動機で介護職を選ぶ方は増えています。
- 無資格・未経験から始められる職種が多い
- 全国どこでも求人がある（地域限定でも転職可能）
- 介護福祉士など資格取得でキャリアアップ可能
- 50代未経験でも採用される事例が一定数ある
ただし給与水準・夜勤の有無・人間関係など事前確認すべき点も多くあります。40代未経験から介護職に転職する現実、50代未経験から介護職に転職するリアル、介護職の年収相場と手取りを読んでから判断してください。
6-3. 選択肢③：在宅ワーク・副業からの再構築
介護と並行して在宅で働く選択肢もあります。
- データ入力・事務系の在宅業務
- ライティング・編集
- オンライン秘書・カスタマーサポート
- スキルがあればプログラミング・デザイン
介護と仕事を両立する現実的な方法で具体例を紹介しています。
6-4. 選択肢④：起業・フリーランス
時間の自由度を最大化するために独立する方もいます。介護経験を活かしたサービス（家族介護者向けコーチング、見守りサービスの代理店、介護施設見学同行など）を始める例も増えています。
ただし収入の不安定さは大きく、貯蓄に余裕がない状態での独立はリスクが高いことを認識してください。
6-5. 共通する5つの再構築原則
- 離職翌日から職業訓練・資格取得などの行動を始める（ブランク期間が長くなるほど復帰が難しい）
- ハローワークで失業手当の手続きを早く済ませる（介護による離職は「特定理由離職者」扱いとなり給付制限の取り扱いが異なる場合があるため、窓口で確認しておく）
- 自治体の介護離職者向け支援制度を確認する（一部自治体に独自支援あり）
- ブランクを「介護で得たスキル」に変換する（ケアマネジメント・多職種連携・危機対応など）
- 判断を一人でせず、キャリア相談窓口を活用する
一人で抱え込まないでください
ここまで読んでくださった方の中には、「結局どうすればいいかわからない」と感じている方もいるはずです。それは当然です。介護離職は人生で最も難しい判断のひとつであり、他人の事例がそのまま自分に当てはまるわけではありません。
だからこそ、第三者に相談することが有効な一歩になります。
- 地域包括支援センター（無料・各自治体に設置）：介護全般の相談窓口
- ケアマネジャー（介護保険利用者は無料）：介護サービスの調整
- 勤務先の人事部門・産業医：制度活用と心身ケア
- 都道府県労働局 雇用環境・均等部（室）：会社が制度を使わせない場合の相談
- 自治体の介護相談窓口：地域固有の支援情報
介護のミカタの無料相談窓口では、介護経験のある相談員があなたの状況に合わせた選択肢を一緒に整理します。判断を急がず、まず現状を言語化するところから始めてください。
まとめ — 後悔しないために、今できる3つのこと
最後に、本記事のエッセンスを3つにまとめます。
- 離職前に「制度の使い切り」を確認する：介護休業93日（3分割）、介護休暇、短時間勤務、テレワーク、所定外労働免除を全て検討。会社は2025年4月から個別周知・意向確認の義務がある
- 判断軸5つで客観視する：経済耐久度・介護負担の客観的重さ・制度活用度・家族合意度・本人の心身状態。一つでも未確認があれば判断を保留する
- 第三者に相談する：地域包括支援センター・ケアマネ・人事・産業医・無料相談窓口。一人で決めない
そして、すでに離職した方へ。あの時の判断はその時点で出せる最善でした。後悔は、過去を否定するためではなく、これからの一歩を選び直すための材料になります。本記事の選択肢④の「再構築」セクションが、その一歩のヒントになれば幸いです。
介護離職して2年。後悔した時期もあったけど、今は「あの判断は間違いじゃなかった」と思えるようになった。後悔するかどうかは、辞めるかどうかじゃなくて、辞めた後にどう生き直すかで決まるのかもしれない。 — Xユーザー（離職経験者・看取り後・55歳女性）2026年4月
判断に迷ったら、まず話してみることから。