親の介護と仕事の両立、私はこうした — 制度×体験の完全ガイド【2026年版】
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「仕事も介護も、どっちも手を抜けない」——あなたは、ひとりじゃない
「親の介護で足腰��ボロボロです」家族介護者の中には、身体に異変が起きてから自分の疲れや限界に気づく人��いる。ここまで追い込まれると共倒れ���「こんな事になったのは介護のせいだ」とストレスから虐��に発展するケースも。家��の代わりは誰にもできない。身体介護は介��サービスで負���の軽減を。 — Xユーザーの声より（LIFULL介護編集長）2025年11月
この投稿を読んで、「まさに自分のことだ」と思った方もいるのではないでしょうか。
親の介護が始まった途端、「仕事を辞めるべきか」「でも辞めたら生活できない」「誰にも相談できない」——そんな声が頭の中でぐるぐる回る。その気持ち、よくわかります。
でも、知っておいてほしいことがあります。介護と仕事の両立を支える制度は、思っている以上にたくさんあります。 そして、その制度を使いながら、実際に仕事を続けている人がたくさんいます。
この記事では、使える制度の全体像、日常の負担を減らすサービス、実際に両立している人の工夫、そして上司への伝え方まで、具体的にお伝えします。
読み終えたとき、「使える制度がこんなにあったのか。まず会社の人事に聞いてみよう」——そう思っていただけたら、この記事の役目は果たせたと考えています。
この記事でわかること:
- 介護と仕事の両立に悩む人の最新データ
- 今すぐ使える5つの両立支援制度
- 制度以外で負担を減らすサービス（見守り・配食・デイ）
- 上司・同僚への伝え方テンプレート
介護と仕事の両立に悩む人の実態 — データで見る「あなただけではない」
最初にお伝えしたいのは、介護と仕事の板挟みになっているのは、あなただけではないということです。
総務省の「2022年 就業構造基本調査」によると、年間約10.6万人が介護を理由に離職しています。これは1日あたり約290人が仕事を辞めている計算です。
さらに、働きながら介護をしている人は約365万人にのぼります。この中には、「両立できている」と感じている人だけでなく、「毎日ギリギリ」「限界寸前」という人も多く含まれています。
介護事業者の倒産、2025年は176件。人手不足響き2年連��で最多 — Xユーザーの声より（毎日新聞ニュース）2026年1月
この声にあるように、「制度を知らなかった」ことが離職の大きな原因になっています。厚生労働省の「仕事と介護の両立等に関する実態把握のための調査研究事業報告書」でも、介護離職者の約4割が「勤務先の両立支援制度を利用しなかった」と回答しています。
出典: 厚生労働省「仕事と介護の両立等に関する実態把握のための調査研究事業報告書」
つまり、制度を知っているかどうかが、仕事を続けられるかどうかの分かれ道になっているのです。
使える5つの両立支援制度 — 「知っている」だけで選択肢が変わる
育児・介護休業法では、介護をしながら働く人を支える5つの制度が定められています。パートや契約社員でも利用できるものがほとんど。1つずつ整理します。
1. 介護休業（通算93日・3回まで分割可能）
結論: 介護の体制を整えるための「準備期間」として使える長期休業制度です。
対象家族1人につき通算93日まで、3回を上限に分割して取得できます。たとえば、入院時に30日、退院後の在宅準備に30日、施設入所の手続きに33日——というように、必要なタイミングで使い分けられます。
給付金: 雇用保険に加入していれば、休業中は賃金の67％が介護休業給付金として支給されます。月給30万円なら約20万円が支給される計算です。
出典: 厚生労働省「介護休業制度」
注意点: 93日は「介護をするため」ではなく、「介護の体制を整えるため」の期間です。この93日をどう使うかの計画を立てることが大切です。
2. 介護休暇（年5日・時間単位で取得可能）
通院の付き添いやケアマネジャーとの面談など、短時間の介護タスクに使える年5日の休暇です。対象家族が2人以上の場合は年10日に増えます。
2021年の法改正で時間単位の取得が可能になり、「午前中だけ休んで病院に付き添い、午後から出社」という使い方ができるようになりました。
出典: 厚生労働省「介護休暇制度」
3. 短時間勤務制度（利用開始から3年以上）
所定労働時間を短縮できる制度です。利用開始日から連続する3年以上の期間で、2回以上利用できることが法律で定められています。
たとえば、1日8時間勤務を6時間に短縮し、夕方の介護に対応する——という使い方が可能です。
4. フレックスタイム制度
始業・終業時刻を柔軟に調整できる制度です。「朝はデイサービスの送り出しをしてから出勤し、夕方は早めに退社して迎える」というパターンが組めます。
5. テレワーク（2025年4月〜事業主の努力義務）
2025年4月の育児・介護休業法改正で、介護を行う労働者に対するテレワークが事業主の努力義務に追加されました。
在宅勤務ができれば、親の様子を見ながら仕事を続けられます。まだ「努力義務」の段階ですが、制度導入を検討している企業は増えています。
5つの制度の比較
| 制度 | 期間・日数 | 給付金 | 使い方の例 |
|---|---|---|---|
| 介護休業 | 通算93日（3回分割可） | 賃金の67% | 入退院・施設入所の準備 |
| 介護休暇 | 年5日（時間単位可） | なし（有給の企業もあり） | 通院付き添い・面談 |
| 短時間勤務 | 3年以上（2回以上） | なし（時短分は減給の場合あり） | 夕方の介護に対応 |
| フレックス | 制度による | なし | 朝の送り出し・夕方の迎え |
| テレワーク | 制度による | なし | 在宅で見守りしながら勤務 |
ポイント: これら5つの制度は併用できます。たとえば「介護休業で体制を整えた後、短時間勤務+テレワークで日常の介護に対応する」という組み合わせが効果的です。
制度だけでは足りない — 日常の負担を減らすサービス
制度を使って仕事の時間を調整しても、介護そのものの負担が減るわけではありません。ここからは、日常の負担を具体的に減らす3つのサービスを紹介します。
見守りサービス — 「いつも気にかけている」を仕組みにする
仕事中に「親は大丈夫かな」と気になって集中できない——そんな悩みを解消してくれるのが見守りサービスです。
| タイプ | 特徴 | 月額目安 | こんな方に |
|---|---|---|---|
| センサー型 | ドアや家電の使用を感知 | 1,000〜3,000円 | プライバシーを重視したい |
| カメラ型 | 映像で様子を確認 | 2,000〜4,000円 | 認知症の症状がある |
| 訪問型 | スタッフが定期訪問 | 3,000〜5,000円 | 対面の安心感がほしい |
| 家電連動型 | ポットや電球の使用で通知 | 1,000〜2,000円 | 機械操作が苦手な親 |
離れた場所にいても「今日もいつも通り過ごしている」とわかるだけで、仕事への集中度は大きく変わります。ALSOKやセコムの見守りサービスなら、センサー型と駆けつけサービスを組み合わせたプランもあります。
見守りサービスの詳しい比較は、離れて暮らす親の見守りサービス6タイプ完全比較の記事をご覧ください。
配食サービス — 毎日の食事準備の負担をゼロに
「仕事から帰って、親の食事を作る時間がない」。この声は非常に多く聞かれます。高齢者向け配食サービスを利用すれば、栄養バランスの取れた食事が毎日届きます。
嚥下（飲み込み）の状態に合わせて、普通食・やわらか食・ムース食を選べるサービスも増えています。ウェルネスダイニングやワタミの宅食ダイレクトなど、多くのサービスが初回お試しセットを用意しているので、まずは親の口に合うか試してみるのがおすすめです。
配食サービスの比較は、高齢者向け配食サービスおすすめ8選で詳しく解説しています。
デイサービス — 日中の介護を専門家に任せる
デイサービスを利用すると、日中の介護を専門スタッフに任せながら仕事に集中できます。要介護1の方であれば、介護保険を使って週2〜3回の利用が一般的です。
費用は介護保険の自己負担（1割の場合）で、1回あたり約700〜1,200円程度。食事代や入浴代を含めても、月額1〜2万円程度で利用できるケースが多くあります。
出典: 厚生労働省「介護報酬の算定構造」
制度×サービスの組み合わせが鍵です。 介護休業で体制を整え、短時間勤務+デイサービス+配食サービスで日常を回す——この「仕組み化」ができると、精神的な余裕が生まれます。
実際に両立している人の工夫 — 「正解」はひとつじゃない
制度やサービスの情報だけでは、実感が湧きにくいかもしれません。ここからは、実際に両立している方の工夫を紹介します。
介護職員が悩んでいることと言えば、「身体的・精神的な負担が大きい」「給料が安い」「人材不足で一人にかかる業務が多すぎる」がトップ3に挙げられるイメージです。でも介護部長を17年やってきて、退職を申し出てきた人に辞めたい理由を聞いたら、これよりもブッチギリで多い回答があります。それは — Xユーザーの声より（介護部長17年目）2025年10月
この方のように、93日を「準備期間」として計画的に使うことが、復帰後の両立を左右します。
工夫1: 「介護の棚卸し」をする
まず、日々の介護タスクを書き出し、「自分がやるべきこと」「サービスに任せられること」「家族で分担できること」の3つに分けます。
多くの場合、「全部自分でやらなければ」と思い込んでいたことの半分以上は、サービスや家族に任せられることに気づきます。
工夫2: ケアマネジャーを「チームリーダー」にする
ケアマネジャー（介護支援専門員）は、介護サービスの調整役です。「仕事を続けたい」「平日の日中は対応できない」という事情を率直に伝えれば、それを前提としたケアプランを組んでくれます。
遠慮せず、自分の働き方や生活パターンを詳しく伝えてください。
工夫3: 「完璧な介護」を手放す
高齢者の方々への配食ボランティアも、あっという間に4年目。お弁当を届けながら、お困り事を伺ったり、健康状態を確認したりします。住み慣れたご自宅で暮らすためのサポート微力ながら続けていきます。 — Xユーザーの声より（認知症予防運動の専門家）2026年4月
この声にあるように、すべてを自分でやることが「良い介護」ではありません。プロのサービスを使うことで、親にとってもより良いケアになることがあります。
介護離職を検討している方は、辞める前に介護離職して後悔した人・しなかった人の声もぜひ読んでみてください。
上司・同僚への伝え方テンプレート
「介護のことを会社に言いづらい」。この声は本当に多く寄せられます。ここでは、実際に使えるテンプレートを紹介します。
Step 1: まず人事部に相談する
上司に話す前に、人事部（または総務部）に「介護に関する社内制度を確認したい」と相談するのが得策です。自社の制度を正確に把握してから上司に伝えるほうが、具体的な話ができます。
人事部への相談テンプレート:
「お忙しいところ恐れ入ります。家族の介護が始まりまして、社内の介護休業制度や両立支援の制度について確認させていただきたいのですが、お時間いただけますでしょうか。」
Step 2: 上司に伝える
人事部で制度を確認したら、上司に伝えます。ポイントは**「業務への影響を最小限にする姿勢」を見せること**です。
上司への伝え方テンプレート:
「ご相談があります。母の介護で、〇〇制度（短時間勤務/テレワーク等）の利用を考えています。期間は〇月〜〇月を予定しています。業務への影響を最小限にするため、△△の引き継ぎ案を考えました。ご相談させてください。」
Step 3: 同僚への伝え方
同僚には必要最低限の情報でかまいません。
「家族の事情で〇曜日は早退することが増えるかもしれません。ご迷惑をおかけしますが、担当業務は引き継ぎノートにまとめていますので、何かあればそちらを確認してください。」
大切なのは、「言えないまま限界を迎える」前に声を上げることです。介護は恥ずかしいことではありません。制度は使うためにあります。
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まとめ — 「まず、人事部に聞いてみよう」
親の介護と仕事の両立は、「気合い」や「根性」で乗り越えるものではありません。制度とサービスを組み合わせた「仕組み」で乗り越えるものです。
この記事のポイントを振り返ります。
- 年間約10.6万人が介護離職しているが、制度を知っていれば避けられたケースも多い
- 5つの両立支援制度（介護休業・介護休暇・短時間勤務・フレックス・テレワーク）は併用できる
- 見守り・配食・デイサービスで日常の介護負担を「仕組み化」する
- 上司には「制度利用+引き継ぎ案」をセットで伝える
今週やること1つ: 会社の人事部に電話して、「介護休業制度について確認させてください」と伝えてください。それだけで、選択肢が一気に広がります。
ひとりで抱えなくていい。正しい情報があれば、後悔しない選択ができます。
介護と仕事の両立に不安を感じている方は、まずは介護離職して後悔した人・しなかった人の声や、遠距離介護を3年続けてわかったこともあわせてご覧ください。同じ悩みを抱えた方の体験が、きっと参考になるはずです。