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介護中の食費を月1万円節約する方法 — 配食・宅食・作り置きの比較
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介護の食費、「仕方ない出費」で済ませていませんか
母の介護始めてから食費がすごいことになってる。介護食のレトルトって高いし、配食頼むと月3万超える。自分の食事は適当になるし、なんとかしたい。 — Xユーザー（在宅介護1年目・50代女性）2026年4月
介護中の食費は、じわじわと家計を圧迫する「見えにくい負担」です。
生命保険文化センター「生命保険に関する全国実態調査」（2024年）によると、在宅介護の月額費用平均は約4.8万円。食費関連（配食サービス、介護食品購入、おやつ等）が約3割を占めるという参考値もあり、食費だけで月1.5〜4万円かかっているのが現実です。
この記事では、配食サービス・冷凍宅食・作り置きの3つの選択肢を比較します。それぞれのメリット・デメリットと費用を整理し、月1万円節約するための組み合わせ方まで紹介します。
この記事でわかること:
- 配食・宅食・作り置きの費用と特徴の比較
- 月1万円節約する「ハイブリッド献立」の作り方
- 自治体の配食補助制度の活用方法
介護の食費の実態 — 月2.5〜4万円は「普通」の範囲
月2.5〜4万円という金額は、決して使いすぎではありません。介護食には「割高になる構造」があるからです。
食費が膨らむ3つの理由
| 要因 | 具体例 | 追加コスト目安 |
|---|---|---|
| 介護食品の割高さ | とろみ剤、やわらか食レトルト | 月3,000〜8,000円 |
| 栄養バランスの配慮 | たんぱく質強化食品、補助飲料 | 月2,000〜5,000円 |
| 調理の時間コスト | 刻み食・ペースト食の手間 | 時間換算で月20〜30時間 |
農林水産省「食料品消費モニター調査結果」（参考値）によると、65歳以上の1人あたり食費は月平均約3.5万円。介護食が必要なケースは通常食より1.2〜1.5倍かかる目安です。
介護食のレトルト、1個300〜500円するんだよね。1日3食×30日で考えると配食サービスの方が安いことに気づいた。でもどれを選べばいいかわからない。 — Xユーザー（親の介護中・40代男性）2026年3月
食費の節約は「我慢」ではなく「選び方の見直し」で実現できるということです。
3つの選択肢を徹底比較 — 配食・宅食・作り置き
どれか1つに絞るより、組み合わせる方が費用と負担のバランスが取れます。
配食サービス（日替わり弁当の宅配）
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 1食あたり費用 | 500〜700円 |
| 月額目安（昼夕2食） | 30,000〜42,000円 |
| メリット | 毎日届く安否確認つき、栄養管理済み、調理不要 |
| デメリット | コストが高め、メニューの自由度が低い |
| 向いている人 | 毎日の調理が難しい方、独居の親の見守りも兼ねたい方 |
代表的なサービスとして、ワタミの宅食（1食490円〜）、まごころ弁当（1食345円〜）、配食のふれ愛（1食415円〜）などがあります。
冷凍宅食（冷凍弁当のまとめ配送）
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 1食あたり費用 | 350〜600円 |
| 月額目安（昼夕2食） | 21,000〜36,000円 |
| メリット | まとめ買いで割安、好きな時に食べられる、冷凍で長期保存 |
| デメリット | 冷凍庫のスペースが必要、自分で温める手間 |
| 向いている人 | 電子レンジの操作ができる方、費用を抑えたい方 |
nosh（1食499円〜）、ヨシケイのシンプルミール（1食約350円）、メディカルフードサービス（1食約680円、嚥下対応あり）が選択肢に入ります。
作り置き（週末まとめ調理）
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 1食あたり費用 | 200〜350円 |
| 月額目安（昼夕2食） | 12,000〜21,000円 |
| メリット | 最もコストが低い、味の調整が可能、食材を選べる |
| デメリット | 調理時間が必要（週末2〜3時間）、衛生管理の手間 |
| 向いている人 | 調理に週末2〜3時間を確保できる方、食事内容にこだわりたい方 |
3つの比較まとめ
| 比較軸 | 配食サービス | 冷凍宅食 | 作り置き |
|---|---|---|---|
| 1食あたり費用 | 500〜700円 | 350〜600円 | 200〜350円 |
| 月額目安（2食/日） | 30,000〜42,000円 | 21,000〜36,000円 | 12,000〜21,000円 |
| 調理の手間 | なし | 温めのみ | 週末2〜3時間 |
| 栄養管理 | 管理栄養士監修 | 管理栄養士監修 | 自分で管理 |
| 介護食対応 | 対応サービスあり | 一部対応 | 自分で対応 |
| 安否確認 | あり（手渡し型） | なし | なし |
月1万円節約する「ハイブリッド献立」の作り方
「配食2日＋宅食2日＋作り置き3日」の組み合わせが、費用と負担のバランスに優れています。
シミュレーション：全配食 vs ハイブリッド
ケース1：配食サービスのみ（昼夕2食/日）
- 600円 × 2食 × 30日 = 月36,000円
ケース2：ハイブリッド
- 配食2日：600円 × 2食 × 8日 = 9,600円
- 宅食2日：450円 × 2食 × 9日 = 8,100円
- 作り置き3日：280円 × 2食 × 13日 = 7,280円
- 月額合計：約24,980円
差額：約11,000円の節約です。
1週間の献立パターン例
| 曜日 | 昼食 | 夕食 | 方法 |
|---|---|---|---|
| 月 | 作り置き（煮物） | 作り置き（魚の味噌煮） | 作り置き |
| 火 | 冷凍宅食 | 冷凍宅食 | 宅食 |
| 水 | 作り置き（肉じゃが） | 作り置き（鶏の照り焼き） | 作り置き |
| 木 | 配食サービス | 配食サービス | 配食 |
| 金 | 冷凍宅食 | 冷凍宅食 | 宅食 |
| 土 | 作り置き（うどん） | 作り置き（シチュー） | 作り置き |
| 日 | 配食サービス | 配食サービス | 配食 |
ポイントは、配食日を安否確認を兼ねたい日に設定すること。独居の親の場合、平日に1〜2日配食を入れておくと、配達員による見守り効果も得られます。
最初は全部配食にしてたけど、月4万近くかかって断念。宅食と作り置き組み合わせたら月2.5万くらいに落ち着いた。週末にまとめて作る習慣ができたのもよかった。 — Xユーザー（母の在宅介護・40代女性）2026年4月
自治体の配食補助制度も確認しておきたい
自治体の補助制度を使えば、配食サービスの自己負担をさらに抑えられる可能性があります。
配食補助制度の概要
多くの自治体が、高齢者向けの配食サービスに補助を出しています。
| 項目 | 一般的な内容 |
|---|---|
| 対象 | 65歳以上の独居、または高齢者のみの世帯 |
| 補助額 | 1食あたり100〜300円 |
| 利用上限 | 週3〜5回（自治体により異なる） |
| 申請先 | 地域包括支援センターまたは市区町村の介護保険課 |
出典: 厚生労働省「介護予防・日常生活支援総合事業ガイドライン」
例えば東京都世田谷区では、民間配食サービス事業者一覧を区が公表しています（世田谷区「配食サービス」）。仮に1食600円の配食を週5日利用した場合：
- 補助なし：600円 × 5日 × 4週 = 月12,000円
- 補助あり：350円 × 5日 × 4週 = 月7,000円
- 月5,000円の差になります
補助制度を探すステップ
- 地域包括支援センターに電話する（「配食サービスの補助はありますか？」と聞くだけでOK）
- ケアマネジャーに相談する（ケアプランに組み込めるか確認）
- 自治体のWebサイトで「配食サービス 補助」と検索する
配食サービスの補助、ケアマネさんに聞くまで知らなかった。うちの市は1食200円補助が出て、月4,000円くらい浮いてる。制度って知らないと損するよね。 — Xユーザー（親の介護中・50代会社員）2026年3月
今日からできる3つのアクション
ステップ1：今月の食費を把握する
まずは1週間分のレシートを集めて、介護にかかっている食費を計算してみてください。「思ったより使っている」と気づくだけで、改善の第一歩になります。
ステップ2：宅食サービスのお試しセットを注文する
多くの宅食サービスが初回限定の割引セットを提供しています。味と費用のバランスを実際に確認してから導入を決められます。
ステップ3：地域包括支援センターに配食補助を問い合わせる
電話1本で補助制度の有無がわかります。ケアマネジャーがいる場合は、次の面談時に聞いてみてください。
食費の節約は、我慢することではありません。使える制度を使い、サービスを賢く組み合わせて、栄養も費用もバランスを取ることが大切です。月1万円の余裕は、介護者自身のリフレッシュや他の介護費用に回せます。
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まとめ
介護中の食費は月2.5〜4万円が一般的ですが、「配食＋宅食＋作り置き」を組み合わせるハイブリッド方式で月約1万円の節約が可能です。加えて自治体の配食補助制度を活用すれば、さらに負担を減らせます。
大切なのは、すべてを手作りで頑張ろうとしないこと。配食や宅食を「手抜き」と感じる必要はありません。栄養バランスの管理をプロに任せれば、介護の質も介護者の健康も守れます。まずは地域包括支援センターへの問い合わせから始めてみてください。
相談窓口
| 窓口 | 連絡先 | 備考 |
|---|---|---|
| 地域包括支援センター | 市区町村ごと | 配食補助・介護全般の相談 |
| ケアマネジャー | 担当者に直接連絡 | ケアプランへの組み込み相談 |
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