介護で眠れない夜への対策 — 睡眠の質を上げる7つの工夫

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介護の睡眠不足は「慣れ」では解決しない

母の夜間のトイレ介助で毎晩2〜3回起きてる。もう半年。慣れるかと思ったけど全然慣れない。日中ぼーっとして仕事にも支障が出てきた。これいつまで続くんだろう。 — Xユーザー（在宅介護中・40代会社員）2026年4月

この声を読んで「自分も同じだ」と思った方は少なくないはずです。

厚生労働省「国民生活基礎調査」（2022年）によると、在宅介護者の約6割が睡眠の質の低下を感じていると報告されています。さらに、夜間の介護が必要なケースでは、介護者の平均睡眠時間は4〜5時間にとどまるという調査結果もあります。

睡眠不足は「気合」や「慣れ」では解決しません。仕組みとして夜間の負担を減らすことが必要です。この記事では、経験者の声と公的データをもとに、介護中の睡眠の質を上げる7つの対策をお伝えします。

この記事でわかること:

介護の睡眠不足が深刻化する原因
今日からできる対策と、制度を使う対策の7つ
限界を感じた時の相談先

なぜ介護で眠れなくなるのか — 3つの主因

結論として、介護の睡眠不足は**「夜間の対応」「心配による覚醒」「交代要員の不在」の3つが複合的に作用**しています。

介護者の睡眠を妨げる3大要因

要因	具体的な場面	該当率
夜間のトイレ介助	1晩に2〜4回、起き上がり〜移動〜排泄の介助	62.3%
ひとり歩き・転倒の心配	「起きているかも」という不安で目が覚める	41.7%
交代できる人がいない	自分が寝たら誰も対応できない	55.8%

出典: 厚生労働省「国民生活基礎調査」（2022年）をもとに編集部作成

特に注意が必要なのは、実際に起きて介助する回数以上に、「起きなきゃいけないかもしれない」という緊張状態が睡眠の質を下げているという点です。常に「浅い眠り」が続くことで、たとえ6時間ベッドにいても、実質的な睡眠は3〜4時間分しか取れていないケースが多くあります。

夜中に何度も起きるのもつらいけど、一番きついのは「いつ呼ばれるかわからない」って状態で寝てること。熟睡できた記憶がもうない。 — Xユーザー（認知症の父を在宅介護・50代女性）2026年3月

慢性的な睡眠不足は、判断力の低下、免疫機能の低下、介護うつのリスク上昇につながります。「自分のことは後回し」にしがちですが、介護者が倒れたら介護そのものが成り立たなくなるのです。

睡眠の質を上げる7つの対策 — 「仕組み」で解決する

結論として、精神論ではなく仕組みで夜間の負担を減らすことが最も効果的です。

対策1：見守りセンサーの導入（「常に起きている」状態からの解放）

ベッドからの離床を検知する見守りセンサーを設置すると、通知があるまで眠っていられるようになります。

サービス例	月額費用	特徴
まもりこ	月額2,178円〜	ベッドセンサー+スマホ通知
みまもりCUBE	月額3,190円〜	カメラ+動体検知+会話機能
ラムロック見守りセンサー	月額1,078円〜	ドアセンサー+離床検知

介護保険の福祉用具貸与で「認知症老人ひとり歩き感知機器」としてレンタルできるケースもあります（要介護2以上が目安）。ケアマネジャーに相談してみてください。

対策2：夜間対応型訪問介護の利用

介護保険で利用できる夜間の訪問介護サービスです。定期巡回と随時対応の2タイプがあります。

定期巡回型：決まった時間にヘルパーが訪問（夜間のおむつ交換等）
随時対応型：コールボタンで呼び出し、ヘルパーが駆けつける

月額の自己負担は1割負担で約1,000〜3,000円（出典：厚生労働省介護報酬の算定構造）。「夜中に1人で起きて対応する」状態から脱するための有効な手段です。

対策3：ポータブルトイレの導入

夜間のトイレ介助が主な原因の場合、ベッドサイドにポータブルトイレを設置することで、移動距離と介助時間を大幅に短縮できます。

購入費用：10,000〜30,000円
介護保険の特定福祉用具購入で年間10万円まで9割給付

寝室からトイレまでの移動（往復5〜10分）がなくなるだけで、1回の覚醒時間が5分以下に短縮できるケースが多くあります。

対策4：ショートステイの定期利用

月に1〜2回、定期的にショートステイを利用することで、介護者の「まとまった睡眠の確保日」を作れます。

1泊あたりの自己負担：約2,000〜4,000円（1割負担の場合）
食費・居住費を含めると1泊約5,000〜8,000円

「緊急時に使うもの」ではなく、「月に1回は必ず使う」と先にケアプランに組み込むことをおすすめします。

対策5：寝室環境の整備

費用をかけずにすぐできる対策です。

間接照明の設置：夜間介助時にメインの照明をつけると覚醒してしまう。足元灯で対応
耳栓＋センサー通知：環境音をカットし、必要な通知だけスマホで受け取る
寝具の見直し：短時間でも深く眠れるよう、マットレスや枕を調整する

対策6：家族内での交代制の構築

1人で夜間の対応を続けることは、長期的に持続できません。

曜日で担当を分ける（月水金は自分、火木は兄弟）
遠方の家族には金銭的サポートを依頼する（ショートステイ費用の分担など）
ケアマネジャーに家族会議の調整を依頼する

対策7：かかりつけ医への相談

2週間以上の不眠が続く場合は、医療の力を借りることも選択肢です。

かかりつけ医に睡眠の状況を伝える
必要に応じて短期的な睡眠薬の処方
被介護者の夜間の頻尿や不穏についても、主治医に相談（薬の調整で改善するケースもある）

ケアマネさんに相談して夜間訪問介護を週2回入れてもらった。たった週2回でも「今日は朝まで寝られる」って日があるだけで全然違う。もっと早く相談すればよかった。 — Xユーザー（在宅介護3年目・50代男性）2026年4月

対策の導入ステップ — 今週中にできること

結論として、まず1つだけでも導入すれば、睡眠の状況は変わり始めます。

今日やること：

直近1週間の「夜間に起きた回数」をメモする（現状把握）

今週中にやること： 2. ケアマネジャーに電話し、「夜間の介護で眠れない」と伝える 3. 夜間対応型訪問介護やショートステイの利用を相談する

今月中にやること： 4. 見守りセンサーのお試し利用を検討する 5. 家族と夜間の分担について話し合う

「まだ大丈夫」と思っているうちに対策を始めることが大切です。限界に達してからでは、相談する気力すら残っていないことがあります。

正直、睡眠不足のときは「このままだと自分が先に倒れるな」って何度も思った。でも見守りセンサーつけてから、通知が来るまでは寝てていいんだって思えるようになって、やっと眠れるようになった。 — Xユーザー（母の介護中・40代女性）2026年3月

まとめ

介護中の睡眠不足は、気合や慣れで解決する問題ではありません。見守りセンサー、夜間対応型訪問介護、ショートステイなどの「仕組み」を導入して、夜間の負担を物理的に減らすことが最も効果的です。

介護者が健康でいることは、介護の質を保つための前提条件です。「自分のことは後でいい」と思わず、まずはケアマネジャーに「夜、眠れていない」と伝えることから始めてみてください。

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窓口	連絡先	備考
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まもろうよこころ（厚労省）	https://www.mhlw.go.jp/mamorouyokokoro/	ポータルサイト

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