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介護で眠れない夜への対策 — 睡眠の質を上げる7つの工夫
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介護の睡眠不足は「慣れ」では解決しない
母の夜間のトイレ介助で毎晩2〜3回起きてる。もう半年。慣れるかと思ったけど全然慣れない。日中ぼーっとして仕事にも支障が出てきた。これいつまで続くんだろう。 — Xユーザー（在宅介護中・40代会社員）2026年4月
この声に「うちも同じ」と感じた方は、少なくないはずです。
厚生労働省「国民生活基礎調査」（2022年）によると、在宅介護者の約6割が睡眠の質の低下を感じていると報告されています。さらに、夜間の介護が必要なケースでは、介護者の平均睡眠時間は4〜5時間にとどまるという調査結果もあります。
睡眠不足は「気合」や「慣れ」では解決しません。仕組みとして夜間の負担を減らすことが必要です。この記事では経験者の声と公的データをもとに、介護中の睡眠の質を上げる7つの対策を紹介します。
この記事でわかること:
- 介護の睡眠不足が深刻化する原因
- 今日からできる対策と、制度を使う対策の7つ
- 限界を感じた時の相談先
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なぜ介護で眠れなくなるのか — 3つの主因
介護の睡眠不足は、**「夜間の対応」「心配による覚醒」「交代要員の不在」**という3つの要因が重なって起こります。
介護者の睡眠を妨げる3大要因
| 要因 | 具体的な場面 | 該当率 |
|---|---|---|
| 夜間のトイレ介助 | 1晩に2〜4回、起き上がり〜移動〜排泄の介助 | 62.3% |
| ひとり歩き・転倒の心配 | 「起きているかも」という不安で目が覚める | 41.7% |
| 交代できる人がいない | 自分が寝たら誰も対応できない | 55.8% |
出典: 厚生労働省「国民生活基礎調査」（2022年）をもとに編集部作成
特に注意したいのは、実際に介助する回数より「起きなきゃいけないかも」という緊張状態が睡眠の質を下げているという点です。常に浅い眠りが続けば、6時間ベッドにいても実質睡眠は3〜4時間というケースが少なくありません。
夜中に何度も起きるのもつらいけど、一番きついのは「いつ呼ばれるかわからない」って状態で寝てること。熟睡できた記憶がもうない。 — Xユーザー（認知症の父を在宅介護・50代女性）2026年3月
慢性的な睡眠不足は、判断力の低下・免疫機能の低下・介護うつ（介護をきっかけに発症する抑うつ状態）のリスク上昇につながります。「自分のことは後回し」にしがちですが、介護者が倒れたら介護そのものが成り立たなくなります。
睡眠の質を上げる7つの対策 — 「仕組み」で解決する
精神論ではなく仕組みで夜間の負担を減らすことが、最も効果的な対策です。
対策1：見守りセンサーの導入（「常に起きている」状態からの解放）
ベッドからの離床を検知する見守りセンサーを設置すると、通知があるまで眠っていられるようになります。
| サービス例 | 月額費用 | 特徴 |
|---|---|---|
| まもりこ | 月額2,178円〜 | ベッドセンサー+スマホ通知 |
| みまもりCUBE | 月額3,190円〜 | カメラ+動体検知+会話機能 |
| ラムロック見守りセンサー | 月額1,078円〜 | ドアセンサー+離床検知 |
介護保険の福祉用具貸与で「認知症老人ひとり歩き感知機器」としてレンタルできるケースもあります（要介護2以上が目安）。ケアマネジャーに相談してみてください。
対策2：夜間対応型訪問介護の利用
介護保険で利用できる夜間の訪問介護サービスです。定期巡回と随時対応の2タイプがあります。
- 定期巡回型：決まった時間にヘルパーが訪問（夜間のおむつ交換等）
- 随時対応型：コールボタンで呼び出し、ヘルパーが駆けつける
月額の自己負担は1割負担で約1,000〜3,000円（出典：厚生労働省 介護報酬の算定構造）。「夜中に1人で起きて対応する」状態から脱するための有効な手段です。
対策3：ポータブルトイレの導入
夜間のトイレ介助が主な原因の場合、ベッドサイドにポータブルトイレを設置することで、移動距離と介助時間を大幅に短縮できます。
- 購入費用：10,000〜30,000円
- 介護保険の特定福祉用具購入で年間10万円まで9割給付
寝室からトイレまでの移動（往復5〜10分）がなくなるだけで、1回の覚醒時間が5分以下に短縮できるケースが多くあります。
対策4：ショートステイの定期利用
月に1〜2回、定期的にショートステイを利用することで、介護者の「まとまった睡眠の確保日」を作れます。
- 1泊あたりの自己負担：約2,000〜4,000円（1割負担の場合）
- 食費・居住費を含めると1泊約5,000〜8,000円
「緊急時に使うもの」ではなく、「月に1回は必ず使う」と先にケアプランに組み込むことをおすすめします。
対策5：寝室環境の整備
費用をかけずにすぐできる対策です。
- 間接照明の設置：夜間介助時にメインの照明をつけると覚醒してしまう。足元灯で対応
- 耳栓＋センサー通知：環境音をカットし、必要な通知だけスマホで受け取る
- 寝具の見直し：短時間でも深く眠れるよう、マットレスや枕を調整する
対策6：家族内での交代制の構築
1人で夜間の対応を続けることは、長期的に持続できません。
- 曜日で担当を分ける（月水金は自分、火木は兄弟）
- 遠方の家族には金銭的サポートを依頼する（ショートステイ費用の分担など）
- ケアマネジャーに家族会議の調整を依頼する
対策7：かかりつけ医への相談
2週間以上の不眠が続く場合は、医療の力を借りることも選択肢です。
- かかりつけ医に睡眠の状況を伝える
- 必要に応じて短期的な睡眠薬の処方
- 被介護者の夜間の頻尿や不穏についても、主治医に相談（薬の調整で改善するケースもある）
ケアマネさんに相談して夜間訪問介護を週2回入れてもらった。たった週2回でも「今日は朝まで寝られる」って日があるだけで全然違う。もっと早く相談すればよかった。 — Xユーザー（在宅介護3年目・50代男性）2026年4月
対策の導入ステップ — 今週中にできること
まず1つだけでも導入すれば、睡眠の状況は変わり始めます。
今日やること：
- 直近1週間の「夜間に起きた回数」をメモする（現状把握）
今週中にやること： 2. ケアマネジャーに電話し、「夜間の介護で眠れない」と伝える 3. 夜間対応型訪問介護やショートステイの利用を相談する
今月中にやること： 4. 見守りセンサーのお試し利用を検討する 5. 家族と夜間の分担について話し合う
「まだ大丈夫」と思っているうちに対策を始めてください。限界に達してからでは、相談する気力すら残っていないことがあります。
正直、睡眠不足のときは「このままだと自分が先に倒れるな」って何度も思った。でも見守りセンサーつけてから、通知が来るまでは寝てていいんだって思えるようになって、やっと眠れるようになった。 — Xユーザー（母の介護中・40代女性）2026年3月
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まとめ
介護中の睡眠不足は、気合や慣れで解決する問題ではありません。見守りセンサー・夜間対応型訪問介護・ショートステイなどの「仕組み」を導入し、夜間の負担を物理的に減らす——これが最も効果的な対策です。
介護者の健康は、介護の質を保つための前提条件です。「自分のことは後でいい」と思わず、まずはケアマネジャーに「夜、眠れていない」と伝えるところから始めてください。
相談窓口
| 窓口 | 連絡先 | 備考 |
|---|---|---|
| よりそいホットライン | 0120-279-338 | 24時間無料 |
| いのちの電話 | 0570-783-556 | 24時間 |
| こころの健康相談統一ダイヤル | 0570-064-556 | 自治体により異なる |
| 地域包括支援センター | 市区町村ごと | 介護全般の相談 |
| まもろうよ こころ（厚労省） | https://www.mhlw.go.jp/mamorouyokokoro/ | ポータルサイト |
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